Insulinooporność – pokonaj ją dzięki Projektowi Sukces
Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.
Insulinooporność – problem obecnych czasów. Jeżeli czujesz się ciągle zmęczony, nie masz energii do działania, a do tego towarzyszy Ci nadwaga – bądź czujny – być może insulinooporność dotyczy również Ciebie.
Zanim omówimy sposoby radzenia sobie z insulinopornością wyjaśnijmy najpierw czym ona jest i jakie są jej objawy.
Co to jest insulinooporność?
Jak pewnie wiecie jednym z ważniejszych narządów w naszym organizmie jest trzustka. I to właśnie ona produkuje hormon jakim jest insulina. Podstawowym zadaniem insuliny jest zadbanie o prawidłowy poziom glukozy we krwi po spożyciu przez nas posiłku bogatego w węglowodany. Insulina sprawia, że pełne energii cząsteczki glukozy trafiają we krwi do wszystkich naszych komórek. Jeśli jesteśmy insulinooporni, komórki w naszym ciele mają obniżoną wrażliwość na ten hormon. Przez to we krwi utrzymuje się wysoki poziom insuliny, a co za tym gdzie – następuje zahamowanie aktywności glukagonu. Glukagon odpowiada za spalanie zapasów energetycznych – czyli potocznie mówiąc tłuszczyku. Jeśli taka sytuacja ma miejsce w naszym organizmie przez dłuższy czas, nasza trzustka staje się mniej wydolna, tyjemy i dowiadujemy się, że dotknęła nas insulinooporność.
Objawy insulinooporności
Nasz organizm to inteligentna maszyna. Jeśli coś dzieje się z nim nie tak, szybko potrafi dać nam o tym znać. Problem jednak tkwi w tym, że nie zawsze go rozumiemy albo zwyczajnie ignorujemy niepokojące objawy. Jakie objawy powinny spowodować, że zapali się nam lampka ostrzegawcza?
- Tycie – szczególnie w okolicy brzucha,
- Podwyższone ciśnienie krwi,
- Tzw. apetyty i rzuty na jedzenie,
- Objadanie się,
- Senność i apatia,
- Bóle głowy,
- Ciągły głód mimo niedawno zjedzonego posiłku,
- Problemy hormonalne,
- PCOS,
- Obrzęki rąk i nóg,
- Problemy z cerą i włosami (łysienie),
- Zmniejszone libido,
- Problemy z koncentracją, kiepska pamięć,
- Lęki, niepokoje,
- Utrzymujący się zły nastrój bądź huśtawka nastrojów,
- Ciągłe zmęczenie
Jeśli wymienione wyżej objawy zauważacie u siebie, warto zdiagnozować gdzie jest ich źródło. Być może jest nim właśnie insulinooporność. Najprostszym sposobem jest wykonanie zleconych przez lekarza badań: na Hs-CRP, profilu lipidowego oraz poziomy glukozy i tolerancji glukozy OGTT.
Na szczęście zmiana naszego dotychczasowego stylu życia w dużej mierze pomoże nam zwalczyć insulinooporność i jej skutki.
Pokonaj insulinooporność z Projektem Sukces
Kluczem do pokonania insulinooporności jest modyfikacja diety i wprowadzenie aktywności fizycznej. Wiele również tkwi w naszej głowie. Odpowiednia motywacja, dobre nastawienie i cel, którym jest lepsze samopoczucie pozwoli znaleźć balans życiowy. Każdy z nas chce być zdrowy i budzić się co rano pełen energii do działania, radości i witalności. Witanie dnia z bólem głowy, kompulsywne jedzenie i ciągłe podenerwowanie nie służy nikomu.
Trudno jest jednak zmienić wszystko od razu. Tutaj pomóc nam może Projekt Sukces. To plan oparty na trzech filarach zdrowia: pozytywnym nastawieniu, zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej. Praca nad wszystkimi filarami pozwoli w skuteczny i przystępny sposób zmienić styl życia i zadbać o swój organizm.
W pokonaniu insulinooponości kluczowym elementem jest sposób odżywiania się. Celowo nie wspominamy tu o diecie – kojarzy się ona z chwilowymi wyrzeczeniami, a potem powrotem do poprzednich nawyków. Bardzo istotne jest nauczenie się jak funkcjonuje nasz organizm i czego mu potrzeba. Musimy skupić się na jakości, a nie ilości posiłków, a także na ich składzie. Należy spożywać posiłki o niskim indeksie glikemicznym, nieprzetworzone i dobrze zbilansowane. Dużo warzyw, picie wody, unikanie białego pieczywa, słodyczy, cukru i słodkich napojów gazowanych to podstawa. Projekt Sukces uczy najważniejszych zasad żywienia opartych na zdrowej i odpowiednio skomponowanej formie odżywiania.
Codzienna porcja ruchu jest kolejnym ważnym punktem w walce z insulinoopornością. Nie chodzi tu jednak o katowanie się ciężkimi treningami, które przy tym schorzeniu są wręcz zabronione. Mamy na myśli dopasowaną do własnych możliwości aktywność ruchową. Ruszać możemy się dosłownie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego ani specjalistycznych sprzętów, ani dużo przestrzeni i czasu. Podstawowa aktywność to kilka dobrze dobranych ćwiczeń, wykonywanych regularnie, zadbanie o spacery i wybranie takiej formy ruchu, która sprawia przyjemność.
Pamiętajmy jednak, że sama dieta i ruch to nie wszystko. Musimy zatroszczyć się także o swoją psychikę. Efektywne radzenie sobie ze stresem, zadbanie o właściwą porcję relaksu i czasu tylko dla siebie, wysypianie się czy spokój ducha to również istotne elementy walki z insulinopornością. Zdajemy sobie sprawę jak wiele tkwi w naszej głowie, dlatego poświęciliśmy jej cały pierwszy filar Projektu Sukces. Za pomocą silnej motywacji, medytacji i odpowiedniego nastawienia odzyskamy radość życia, która stanie się celem i napędem do zmian na lepsze.
Nauczmy się dbać o siebie w zdrowy, efektywny sposób. Niech zmiana będzie na zawsze, a nie na chwilę.
Insulinooporność to nie wyrok!
Insulinooporność ma niekorzystny wpływ na całe nasze życie na wielu płaszczyznach. Nie traktujmy jej jednak jak wyroku, ale jak powód, dla którego zaczniemy dbać o swoje zdrowie. Przemyślane działanie, zmiana priorytetów i nawyków z pewnością ułatwi nam drogę do pokonania tego schorzenia i czerpania radości ze swojego życia. Nie poddawajmy się więc, ale bierzmy sprawy w swoje ręce, bo nie ma nic cenniejszego niż własne zdrowie.
