Jak budować swoją odporność??
Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.
Układ odpornościowy to jeden z ważniejszych układów działających w naszym organizmie. W jego skład wchodzą narządy limfatyczne, naczynie chłonne, liczne komórki, biorące udział w procesach immunologicznych oraz przeciwciała i cytokiny. Brzmi dość poważnie. I tak jest, bo główne zadanie tego układu do budowanie naszej odporności. Ale czym tak naprawdę jest odporność? To umiejętność i zdolność organizmu do czynnej i biernej ochrony organizmu przed patogenami, czyli czynnikami chorobotwórczymi.
Jak widać układ odpornościowy pełni istotną dla organizmu człowieka rolę. Jak więc dbać o niego i polepszać naszą odporność? Temat immunologii jest bardzo złożony. Naukowcy od lat badają wpływ diety, ruchu czy stylu życia na naszą odporność. Aby dobrze funkcjonował potrzeba harmonii i równowagi wielu elementów.
Wybór zdrowego stylu życia jest pierwszym krokiem, aby utrzymać naprawdę silny i zdrowy układ odpornościowy. Jeśli zadbamy o siebie, nasz organizm będzie mieć siłę, aby walczyć z atakami baterii, wirusów i innym patogenów. Zdrowy styl życia można ująć w kilku najważniejszych punktach:
Dbaj o zbilansowaną dietę. Najistotniejsze, aby żywność, którą kupujemy była jak najmniej przetworzona. Nie obciążajmy organizmu chemiczną żywnością. Jedz zgodnie z wytycznymi Projektu Sukces. Postaw na produkty pochodzenia zwierzęcego pełne białka, dobrych tłuszczów, witamin i składników mineralnych. Najważniejszą rolę w budowaniu odporności pełnią witaminy A,C,E i witaminy z grupy B. Witamina A chroni przed wnikaniem zarazków, wpływa na zwiększenie komórek odpornościowych i pomaga organizmowi walczyć z wirusami. Witamina C wpływa na pobudzenie produkcji interferonu, neutralizuje wolne rodniki i pobudza do działania białe ciałka krwi oraz przekaźniki chemiczne, które zwalczają chorobę. Witaminy z grupy B biorą udział w procesie tworzenia białek, hormonów i enzymów, które niezbędne są do wzmocnienia obrony organizmu. Więcej na temat roli diety w budowaniu odporności przeczytasz tutaj.
Jak najwięcej się ruszaj. Aktywność fizyczna to podstawa. Osoby, które aktywnie spędzają czas mniej chorują. Osoby mało aktywne fizycznie mają zaburzone funkcjonowanie układu immunologicznego. Dlatego aby dbać o swoją kondycję należy wdrożyć regularny ruch do swojego życia. Każdy wybierze coś dla siebie. Form aktywności jest wiele. Ćwiczenia można wykonywać nawet w domu. Najważniejsze, aby robić do systematycznie- 3 razy w tygodniu po pół godziny to absolutne minimum.
Pilnuj swojej wagi. Nadwaga, otyłość, ale także niedowaga powodują wiele zaburzeń w organizmie.
Uważaj z używkami. Alkohol pij okazjonalnie, z umiarem. Nie pal papierosów. Chyba każdy wie, że używki nie sprzyjają zdrowiu. Alkohol i papierosy upośledzają naszą odporność, a czasem nawet niszczą komórki odpornościowe.
Pij wodę. Nasz organizm składa się z 60-70% z wody. Jest wiele czynników, które wysuszają nam skórę czy błonę śluzową (np. klimatyzacja, suche powietrze) a to zwiększa ryzyko infekcji. Pij około 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie ciała.
Wysypiaj się, aby dobrze i efektywnie wypocząć. Mała ilość snu powoduje upośledzenie umiejętności walki organizmu z patogenami. Jak dobrze spać? https://www.projekt-sukces.pl/dlaczego-dobry-sen-jest-wazny/
Dbaj o higienę ciała– często myj ręce. Unikaj dotykania twarzy. Używaj środków do dezynfekcji.
Jeśli przygotowujesz posiłki, zadbaj o czystość w kuchni. Dokładnie gotuj mięso, myj warzywa i owoce.
Staraj się eliminować stres. Jak? https://www.projekt-sukces.pl/jak-samemu-radzic-sobie-ze-stresem/
Hartuj organizm. Jak? https://www.projekt-sukces.pl/sposoby-hartowania-organizmu/
Aby zwiększyć odporność organizmu, należy pracować nad wszystkimi aspektami jednocześnie. W układzie odpornościowym jest takie wiele komórek różnego rodzaju, że trudno jednoznacznie określić nad którymi pracować i w jaki sposób. Dlatego takie trudne jest ich pobudzenie do działania.
Ciało człowieka wytwarza komórki odpornościowe całe życie. Niektóre umierają, nowe powstają. Jaka liczba i jaka kombinacja ilościowa różnych komórek jest najlepsza, aby najlepiej walczyć z czynnikami chorobotwórczymi, do dzisiaj spędza sen z powiek immunologom.
Niestety wraz z wiekiem organizm coraz gorzej radzi sobie z atakami patogenów. Nasza zdolność odpowiedzi immunologicznej zmniejsza się, a to przyczynia się do większej liczby infekcji. Starsze osoby żyjące w dobrze rozwiniętych krajach dość często chorują na liczne choroby cywilizacyjne. Obciążenie chorobami niekorzystnie wpływa na umiejętność radzenia sobie z infekcjami. Badacze zauważają, że zwiększone ryzyko zachorowalności ma związek ze zmniejszoną liczbą limfocytów T oraz z wydajnością szpiku kostnego. U osób starszych można również zauważyć związek pomiędzy odpornością a dietą. Starsi ludzie jedzą mniej, mają mniejszy apetyt, a ich dieta jest mnie urozmaicona. Dlatego też warto regularnie badanie krwi i ewentualnie zadbać o suplementację, po konsultacji z lekarzem.
Dbajmy o siebie. Odporności nie zbudujemy w tydzień czy miesiąc. Jeśli jednak weźmiemy sobie do serca wszystkie wspomniane w artykule czynniki i będziemy prowadzić zdrowy styl życia, organizm na pewno nam za to podziękuję, budując lepszą odporność i kondycję.
Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system, https://onkolmed.pl/co-powoduje-niska-odpornosc
